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福建专业白癜风医院,这些运动很适合白癜风患者

时间: 2022-09-14 福建泉州中科白癜风医学研究院 进入在线答疑区

  

  都说运动有益健康,对于白癜风患者来说,也是如此。适量的运动可以增强机体免疫力,让病情恢复更快,不过运动也是有讲究的,你知道最好的运动是什么吗?

  国际权威致命杂志《柳叶刀》新发布了一篇关于运动的研究,证明最佳运动是——挥拍类球类运动!


 福建专业白癜风医院,这些运动很适合白癜风患者


  这项结论是试验人员对120万人,75种不同的运动进行分析后的结果。包括团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、散步等。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出的这一结论。

  而挥拍运动之所以能够脱颖而出,是因为它:

  ·         能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量;在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

  ·         能够促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

  而且,与不参加相应运动的参试者相比,挥拍运动能降低47%的全因死亡率,游泳能降低28%的全因死亡率。

  这意味着,挥拍运动是当之无愧的最佳运动。


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  而且挥拍运动有很多种类,适合所有年龄阶段的人。

  例如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可以大也可以小、强度低,适合老年白癜风患者;网球对力量的要求很高,适合年轻人。

  白癜风患者不能运动得太“过分”

  对于白癜风患者,除运动内容外,还应注意每次运动的强度和时间:

  ·          每次锻炼的最佳时间为45-60分钟;

  ·          从运动强度看,中等强度的运动为最佳;

  ·          就频率而言,不需要每天练习,每周3-5天每天一次收益最高。

  运动时间小于45分钟,运动效果会减弱,超过60分钟会使身体超负荷,造成疲劳、损伤。

  长期、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量,导致血糖升高,进而导致皮肤弹性下降,出现长斑、长皱纹的现象。

  那么怎么判断是否达到中等强度呢?

  ①  看心率:中等运动强度中的最大心率的70%~85%是正常心率。

  比如一个人安静的时候是70次/分钟,中等运动强度的心率是130次/分钟左右。


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  ②看呼吸:感觉“呼吸加快,有点气喘”,但又“能正常地与人交谈”,若气喘得无法正常交谈,即超过中等运动强度。

  由于先天的身体结构、后天的身体状况补铜,所以负荷能力也是大不相同。

  根据自身情况,慢慢增加运动强度、时间,把握好度,避免适得其反。

  每个年龄组段的黄金运动

  当然,并非所有人都有参与挥拍运动的机会,这时就要根据自己的情况选择其他的适宜运动了。

  其实运动就是一种“处方”,有最好的运动,不同年龄段也有最适合自己的方式。

  1、1-7岁游泳

  这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

  2、8-25岁球类运动

  在这个年龄段,球类运动可以提高反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

  10岁左右的孩子可以多练习乒乓球、,羽毛球等小球,锻炼身体的灵活性;稍大一点后,可以参与篮球、排球等竞技运动。


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  3、26-45岁爬山、慢跑

  在这一阶段,人们正处于生活和事业攀登的关键时期,往往有更大的精神压力,不仅容易诱发白癜风,还容易诱发其他慢性病。爬山和慢跑不仅可以提高心肺耐力,加速新陈代谢,还可以缓解压力。

  然而,不建议肥胖和关节不良的患者经常爬山

  4、46-65岁健步走、力量锻炼

  白癜风患者在这个年龄段,体力和肌肉量往往开始下降,运动要安全、简单,能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼可增强肌肉力量。


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  5、65岁以后弓步练习

  这个年龄段正处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易摔倒,可以多做一些稳定性的练习,比如仰卧抬腿,弓步等。

  最后提醒一句,运动也要看个人情况,量力而行,循序渐进,别一时着急过度,伤了自己。

专家团队

  • 张喜艳
  • 柯鹏飞
  • 洪军

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